*首先采取舒適的姿勢。

　　*深吸一口氣并屏住4秒鐘，慢慢數至5，然后呼出。

　　*使所有肌肉松馳。

　　*集中呼吸并重復2至3次，直至完全松馳為止。

　　*回想一下過去最愉快的一事，這有助于你使用想像和克服思想障礙，以便能更多地學會控制自己，上述方法在妊娠和分娩時是有用的。

放輕松心情

　　②全身松馳法

　　此法包括依次解除你身體各部位的壓力，這通過收緊和放松的辦法就能學會。當你能夠放松體內的大部分肌肉，無須身體的其余部分收緊就能使子宮收縮時，你就會在分娩時感覺到有所區別。

　　無論何時，只要有可能就休息，不要等到身體實在疼痛和疲倦時才強迫自己躺下。在白天你可以休息。

　　如有可能，最好每日按下述方法練習2次，共15—20分鐘。在飯前不久或飯后1小時左右練習為宜

　　*仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。

　　*閉目。

　　*注意力集中在右手，收緊一會兒后放松，手掌朝上。

　　*覺得手有沉重感和熱感時，朝地板或軟墊方向按壓肘部，放松。

　　*此時通過你的身體右側、前臂和上臂向肩部收緊。聳肩藏后放松。

　　*重復做身體左上側。你的手、手臂和雙肩將有沉重感和路感。