對于懷孕要了解的常識，就像是一幅不完整的拼圖，有時候會讓孕媽媽覺得無所適從。其實孕期營養(yǎng)是拼圖中最重要的一部分，以下的營養(yǎng)公式會幫助孕媽媽更好的記憶，比死記硬背那些營養(yǎng)條例要有趣得多，孕媽媽在輕而易舉記住這些公式的同時，再把它們運用到孕期的日常飲食中，不僅確保營養(yǎng)的全面，胎兒也會更健康。

　　1、奶制品 罐裝沙丁魚/三文魚＝強壯胎兒骨骼

　　孕婦每日需要1000毫克的鈣來構(gòu)建胎寶的牙齒和骨骼，攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質(zhì)的流失和牙齒的損壞，因為不管母體缺鈣與否，胎盤都會主動從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，增強對鈣的需求，這就會使孕媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重，很有可能導(dǎo)致以后中老年時期的骨質(zhì)疏松。

　　鈣的食物來源：加強麥片、燕麥、脫脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鮮橙汁

　　2、面包片 蘋果 姜茶＝緩解孕吐

　　晨吐對孕媽媽的影響方式各不同，　沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應(yīng)多數(shù)在清晨空腹時較重，干的淀粉類食品可減輕嘔吐，起床前，吃些烤面包干、饅頭干、餅干等食品，然后躺半小時左右，再慢慢起床。另外，孕媽媽胃不要空，每隔三小時吃一些平和的食物，保持血糖值的穩(wěn)定，可有效地防止嘔吐的癥狀，還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊，早晨起床的時候聞聞它的清香，對抑制晨嘔也有不錯的效果。

　　姜茶 歐美研究發(fā)現(xiàn)生姜是一種溫和有效的抗嘔食品，可考慮自制姜茶，切兩片硬幣大小的生姜，然后用開水浸泡5～10分鐘。取出生姜，加入糖蜜或檸檬就可以，一方面能減低惡心的不適，也能減少血糖過低的情況。

　　抑制晨吐的食物： 薄荷、西瓜、檸檬、西柚

　　3、雞肉＋原味酸奶＋果仁＝細(xì)胞生長和修復(fù)

　　富含蛋白質(zhì)的食物對孕婦和胎兒的組織生長很重要，孕期對蛋白質(zhì)的攝入需滿足胎盤、乳房、子宮和母體內(nèi)不斷擴充的血容量的需求，蛋白質(zhì)能幫助修復(fù)因孕期激素改變而受損的細(xì)胞。

　　酸奶  酸奶尤其是希臘酸奶，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和普通酸奶不同，含有更多的蛋白質(zhì)，較少的糖和碳水化合物。

　　蛋白質(zhì)的食物來源：豆類、雞蛋、低汞魚、瘦豬羊牛肉、海產(chǎn)品、奶制品、花生醬