專家支招：

　　1、采用盆底康復器陰道“啞鈴”：仰臥姿式，將特制的陰道“啞鈴”涂上潤滑膏，插入陰道，收縮肌肉，將 “啞鈴”往上吸，然后站立起來開始進行鍛煉，以恢復和加強盆底肌力，使陰道縮緊，改善陰道松弛狀況。

　　2、用生物反饋技術喚醒患者深層和淺層的肌肉，控制那些沒有參與的“懶惰”肌肉（腹肌、內收肌等等）進行收縮。輕度盆底肌肉松弛的患者經過康復訓練，有效率達到50%左右。

產后修復注意什么

　　產后第3傷：分娩后腹直肌分離

　　正常情況下，雙側腹直肌在腹部的正中線，劉娟說，無論是剖腹產還是陰道分娩，在產后第三天檢測，約有60%-70%的女性兩條腹直肌會分離兩指寬，即使坐完“月子”，仍有30%的媽媽未能完全恢復。

　　專家解析：腹直肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產后腹肌松弛，收縮無力，腹壓減弱，以至于不少女性在產后因為腹直肌分離而出現臍疝，小腸從肚臍眼里凸出來。

　　專家支招：

　　1、從產后第3天開始，就可以練習產后操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。

　　2、坐完“月子”身體恢復后可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。

　　3、用生物反饋技術增加盆底和腹背肌肉的協調收縮，治療腹肌分離。

　　Tips：盆底肌康復治療適應癥

　　經陰道分娩及剖宮產后的女性；陰道松弛的中青年已婚女性；性交疼痛或性欲低下的女性；患慢性盆腔炎或陰道炎反復發作而影響性生活的女性。