自然分娩 有了準備你就不用怕了

　　●轉移注意力：準媽媽不要把注意力集中在陣痛上，否則會感覺疼痛難忍，要努力轉移注意力，讓這段時間變得不那么痛苦和漫長。有的媽媽喜歡聽音樂，有的喜歡聽相聲，有的愛看電視劇，不妨提前錄制一些，到時聽一聽、看一看，能有效緩解疼痛；還可以看看自己喜歡的明星或可愛寶寶的照片，想一些美好的東西，注意力一轉移，時間好像也過得好快了。

　　●調整呼吸：當宮縮來臨時，隨著宮縮的加速，呼吸也要加速；等宮縮減慢時，呼吸也跟著減慢。注意用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，不要張口呼吸，防止大量空氣被吞入消化道，引起胃脹氣。宮縮的間歇期，只要均勻呼吸就可以了。

　　●宮縮間期放松自己：宮縮間期準媽媽要休息，可以散散步，和準爸爸、其他待產的準媽媽或醫生護士聊聊天，坐坐分娩球，放松身體的同時放松心情。

　　●選擇舒服的姿勢：準媽媽待產時，除特殊情況外，沒有什么必須的體位，可以蹲著、跪著、坐著、站著、半躺著，保持上身自立位，只要自己感覺舒服就好。

　　簡單好記的分娩呼吸法

　　子宮口全開就進入第二產程，一般在兩小時內寶寶就會娩出，適時正確用力非常重要。

　　●屏氣用力：準媽媽應在醫生的指導下，采取仰臥屈膝、雙腿分開、雙手握住產床旁把手的分娩姿勢。宮縮時，準媽媽張大口深吸一口氣，然后憋住氣，下頜向下靠近胸部，同時向肛門處用力，用力時不要出聲音，否則力量會大減。

　　●換氣：直至準媽媽感覺需要換氣時，再張口吐氣，然后馬上再張大口深吸一口氣，重復上面的過程。一般每次宮縮用力2～3次，宮縮過后休息，等待下一次宮縮的到來。

　　●哈氣：當寶寶頭部娩出一定程度時，醫生會指導準媽媽哈氣，像跑累時一樣張口“哈、哈”地喘氣，使寶寶的頭緩慢娩出，減少或減輕產道損傷。