運動的時間也有所限制，孕前不經(jīng)常運動的新媽媽，持續(xù)運動的時間范圍應(yīng)該控制在15～30分鐘；在懷孕前經(jīng)常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2～3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會導致產(chǎn)婦身體恢復慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
很多新媽媽在懷孕時期，為了保障胎兒的營養(yǎng)充足而導致自身也變胖了些，并且月子時期要彌補生產(chǎn)時導致身體的虛脫，也可能也導致身體偏胖。所以，很多新媽媽為了能夠盡快恢復身體機能和身材，會想要做一些產(chǎn)后運動，不過，新媽媽要注意了產(chǎn)后做運動千萬不可盲目而為，否則不僅起不到強壯身體和保持身材的作用，反而會起到反作用，導致新媽媽身體出現(xiàn)各種不良癥狀。
有些媽媽會覺得在產(chǎn)后第6周以前，就可以開始做些運動，但是在這種情況下，運動必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運動，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運動了。
當你在做腹部上曲的運動時，請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運動過于激烈。那么，有必要恢復至一些較輕松的運動。
如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運動，直到手術(shù)的10-12周為止。
在這些運動中，有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身。伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹慎地選擇。因為明確節(jié)奏的音樂，有助于增強運動。但是，如果音樂節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因為音樂并非用來指導你做運動，而是用以增強做運動的興趣。
要保證運動的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，要運動到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運動時，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。
用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強健肌肉與訓練耐力的運動，節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時，要選擇一些可以讓你輕快地走動，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強的音樂。
有些媽媽會覺得在產(chǎn)后第6周以前，就可以開始做些運動，但是在這種情況下，運動必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運動，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運動了。
當你在做腹部上曲的運動時，請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運動過于激烈。那么，有必要恢復至一些較輕松的運動。
如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運動，直到手術(shù)的10-12周為止。
在這些運動中，有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身。伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹慎地選擇。因為明確節(jié)奏的音樂，有助于增強運動。但是，如果音樂節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因為音樂并非用來指導你做運動，而是用以增強做運動的興趣。
要保證運動的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，要運動到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運動時，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。
用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強健肌肉與訓練耐力的運動，節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時，要選擇一些可以讓你輕快地走動，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強的音樂。
