燉湯類，營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

　　雞蛋，蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。

紅棗

　　小米粥，富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

　　紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

　　魚，營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　芝麻，富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

　　蔬菜水果，含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　油脂類：盡量采用植物油，烹煮時、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃。

　　水果類：每天食用2—3份的新鮮水果，是很不錯的選擇，但是加工過的含糖果汁就不適宜了。

　　奶類：奶類是鈣質攝取的來源，食用以低脂、脫脂奶為佳，煉乳、調味乳等加工食物就不行了。

　　甜點、零食類：對于一個要減重的人，甜點、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。

　　飲料類：一般汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275cc的可樂就有150卡，所以，建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水。