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準(zhǔn)媽媽呢們?cè)性缙诘臓I(yíng)養(yǎng)與飲食

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  早期飲食原則

  孕早期飲食要清淡爽口,容易消化,食物烹調(diào)多樣化,可多吃些谷物、水果、蔬菜、湯和牛奶,同時(shí)保持心情愉快。


孕早期的營(yíng)養(yǎng)與飲食

  孕早期營(yíng)養(yǎng)攝入來源

  在妊娠期間,不同階段有不同的特點(diǎn),孕早期的營(yíng)養(yǎng)和飲食也非常重要。不但要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還要適當(dāng)增加熱量的攝入。同時(shí)保證葉酸、維生素和無機(jī)鹽,如鈣、鐵、鋅、碘等的攝入平衡。

  碳水化合物

  妊娠早期因嘔吐,所以要保證碳水化合物的攝取。

  碳水化合物的主要食物來源

  谷物:水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等

  水果:甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉葡萄

  堅(jiān)果:核桃、花生等

  蔬菜:胡蘿卜、番薯等

  蛋白質(zhì)

  孕早期每天400ml牛奶加1個(gè)雞蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

  維生素&葉酸

  各類維生素的作用是不同的。

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