適度運(yùn)動(dòng)√

　　懷孕初期因?yàn)榕咛ミ€不穩(wěn)定，所以建議多休息，減少運(yùn)動(dòng)量。到了懷孕中期，胚胎穩(wěn)定了，為了控制體重，增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和韌性，孕媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好，另外，飯后散步也是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但不建議做一些強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持正常的日常活動(dòng)就可以。總之，孕期運(yùn)動(dòng)不必勉強(qiáng)，以自己感覺(jué)舒適、不疲累為原則。

懷孕中期日常生活要注意

　　STOP！長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)×

　　懷孕到了中期，骨盆腔的血液循環(huán)已和平時(shí)不同，受到胎兒壓迫，下半身的血液循環(huán)會(huì)變差，如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，如久站、久坐，就可能會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不良，造成下肢水腫、靜脈曲張或痔瘡等。因此，孕媽媽?xiě)?yīng)該隨時(shí)找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)，久坐者每隔30分鐘左右要站起來(lái)走一走，久站者可經(jīng)常坐下來(lái)休息一下，或換個(gè)姿勢(shì)。總之，不論是站或坐，姿勢(shì)更換的頻率要盡量多一點(diǎn)，避免保持同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，經(jīng)常性地變換姿勢(shì)可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

　　STOP！過(guò)度勞累×

　　孕媽媽本來(lái)就容易疲倦，再加上大腹便便的體型，很容易就覺(jué)得累，而過(guò)度勞累可能增加各種孕期的風(fēng)險(xiǎn)，懷孕中后期如果太勞累，可能會(huì)引發(fā)子宮收縮、早產(chǎn)、身體不適等問(wèn)題。所以，一旦孕媽媽感覺(jué)到疲累，就應(yīng)該停下手邊的工作，躺下或坐下休息一會(huì)兒；如果出現(xiàn)出血或明顯的子宮收縮，應(yīng)該立即就醫(yī)。