(5)使乳腺發(fā)達(dá)的動作

　　①放松地坐在椅子上；

　　②將兩手放于雙肩上，邊畫圈邊轉(zhuǎn)動，直至肩部酸痛為止。

　　(6)盤腿坐運(yùn)動

　　①盤腿坐定，兩手交叉放于膝蓋上；

　　②兩手輕輕向下推；

　　③每呼吸一次，將手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分鐘，可逐漸延長至10分鐘左右。

　　(7)從側(cè)坐到就寢的姿勢

　　①改變姿勢應(yīng)緩慢；

　　②由側(cè)坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撐，將頭部緩緩放于枕上；

　　③取右側(cè)姿勢躺著，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，有利于消化，這是飯后休息的最佳姿勢。

　　(8)肌肉松弛法

　　①防止肌肉持續(xù)緊張引起的疲勞，應(yīng)注意放松，每次1～2分鐘即可；

　　②頭部枕于枕上，微微側(cè)臥，將手腳彎曲，充分放松。

　　(9)按摩和壓迫運(yùn)動

　　①感疲勞時可進(jìn)行，應(yīng)與呼吸練習(xí)結(jié)合進(jìn)行；

　　②按摩腹部進(jìn)行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊呼氣邊向下?lián)崦?

　　③以拇指按壓腰骨內(nèi)側(cè)，呼氣時用力按壓，吸氣時放松。

　　(10)鼓腹呼吸

　　①仰臥，身體放松，嘴微閉，呼氣時要發(fā)出“噗！噗”的聲音；

　　②鼓動腹部，身體一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒鐘左右。