生完寶寶后，一些新媽媽常常為沒有充足的奶水喂養(yǎng)寶寶而發(fā)愁。其實(shí)，常吃一些蔬菜也能夠起到催乳的效果，比如萵筍、茭白、金針菜、豌豆、豆腐等。因此，有這樣煩惱的新媽媽可以多吃這些蔬菜，不但補(bǔ)充了身體的維生素，達(dá)到了催乳的效果，也能補(bǔ)充寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)，可謂一舉多得。

　　豌豆

　　豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐

　　豆腐

　　豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　萵筍

　　萵筍分葉用和莖用兩類，葉用萵筍又稱“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有豐富的營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，萵筍其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖的含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要扔掉葉子。

　　萵筍性味苦寒，有通乳的功效，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍煮豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄的催乳效果更佳。