其實(shí)坐月子期間新媽媽要滋補(bǔ)身體倒不需要大補(bǔ)特補(bǔ)，生活中的一些常見食物只要食用得當(dāng)，同樣可以滋補(bǔ)新媽媽的身體，分泌更加健康的乳汁。

　　小米芝麻粥

　　補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)并防治便秘

　　芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會(huì)使滋補(bǔ)作用“如虎添翼”。因?yàn)?，小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。當(dāng)小米與芝麻一起食用時(shí)，不僅可以與芝麻中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素互為補(bǔ)充，大大提高營養(yǎng)價(jià)值，并且膳食纖維素還可以幫助你預(yù)防或解除產(chǎn)后最容易遇到的麻煩——便秘。

小米芝麻粥

　　雞蛋

　　有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血

　　有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時(shí)必須要吃的一種食物。因?yàn)椋阍诜置鋾r(shí)消耗了大量的體力和精力，加上分娩時(shí)及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。不過，每天吃4-6個(gè)雞蛋就可以滿足身體的需要量了，不必過多攝取，這樣反而對身體健康不利。