很多媽媽都有這樣一個(gè)觀念：懷孕了就是要吃好喝好，這樣寶寶才夠營(yíng)養(yǎng)，才能生個(gè)胖娃娃。其實(shí)，孕媽比一般的人多吃點(diǎn)是正常的，但也要講究怎么吃，吃什么，能做到吃，但是肥胎不肥人更是最高境界。羅馬不是一日建成的，產(chǎn)后身體也不是一生完就爆發(fā)的，每一斤的肉肉都在孕期就開(kāi)始累積。下面，一起來(lái)學(xué)習(xí)下孕期如何控制飲食，既滿足胎兒發(fā)育需求，又能讓孕媽保持好身材。

明星孕后身材變化

　　懷胎十月 孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

　　孕婦如何控制體重，首先建議你了解孕期體重增加多少最合適。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2011年修訂的《中國(guó)居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克（kg），這表示從孕中期開(kāi)始，每周體重增加大約為400克（g）。但是，如果懷孕頭3個(gè)月的孕吐反應(yīng)讓你吃不下多少東西，這段期間你的體重沒(méi)有增加也是很正常的現(xiàn)象。

　　孕婦體重的增加來(lái)自以下幾個(gè)方面：

　　1、出生時(shí)，寶寶的體重大概有3.3千克。

　　2、懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長(zhǎng)，會(huì)讓你增重0.9千克。

　　3、胎盤（胞衣，其實(shí)包括胎盤和胎膜）在母體中給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，重0.6千克。

　　4、你的乳房會(huì)增重0.4千克。

　　5、你的血容量增長(zhǎng)，增加1.2千克。

　　6、身體里的體液增加，增重2.6千克。

　　另外，在懷孕過(guò)程中，你的身體會(huì)儲(chǔ)備一些脂肪，為哺乳時(shí)提供能量。這些脂肪重約2.5千克。

　　所以，到懷孕結(jié)束時(shí)，孕婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒(méi)有誰(shuí)能正好是這個(gè)數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。

　　通常，如果你懷孕時(shí)體重正常，計(jì)劃孕期增加11～16千克。如果你懷孕時(shí)體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克；如果你懷孕時(shí)體重超過(guò)正常水平，那你就需要少增加一點(diǎn)，大約7～11千克。如果你比較矮（不到158厘米〕，或是你懷了不止一個(gè)寶寶，請(qǐng)咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。

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      孕期怎么吃才能健康又不胖？
      孕期是不是就要大吃特吃，寶寶才有營(yíng)養(yǎng)的??？