二、心理調(diào)適。

　　1、采用積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力；

　　2、熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心；

　　3、做好母親角色的轉(zhuǎn)換，要有足夠的心理準(zhǔn)備，注意克服損失感；

　　4、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美。

孕媽產(chǎn)后要從生理和心理上自我調(diào)適

　　產(chǎn)后抑郁怎么治療？

　　如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦已經(jīng)產(chǎn)生抑郁傾向，配偶和家屬應(yīng)當(dāng)及時舒緩產(chǎn)婦情緒，不能放任自如。案例一、二、三都是因為家屬沒能及時重視患者的病情而發(fā)生的悲劇。因此，孕婦生產(chǎn)后家人要隨時注意產(chǎn)婦的情緒變化，及時調(diào)適治療。

　　一、輕度抑郁調(diào)適。

　　1、合理膳食

　　以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。

　　2、環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　3、學(xué)會養(yǎng)心

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

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