現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”，很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽，舒緩身體至于又能助產，那么在練習準媽媽瑜伽中需要注意些什么問題，才能避免受傷呢？

　　孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。準媽媽宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分。練習結束后，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　體操

　　在懷孕期間，準媽媽會被各種不快所困擾，為緩和這些不快，準媽媽們也需要活動。因此，專家們把對準媽媽身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對準媽媽的健康有益，而且還利于順產。準媽媽操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以鍛煉。

　　孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示，堅持實施體操者，正常陰道產率顯著高于沒有做體操的準媽媽，產程也較后者短。

　　當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。

　　做準媽媽操時，要注意，開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。早晨不要做準媽媽體操，沐浴后可以。