胸式呼吸：我們正常狀態的呼吸多為胸式呼吸。

　　腹式呼吸：陣痛開始后就可以反復使用這一呼吸方法。讓孕媽咪仰臥在床上，雙膝彎曲，雙腳舒服地放在床上。將雙手放在下腹部，用鼻子慢慢地深吸氣，同時鼓起肚子。吸滿后再慢慢地呼氣使肚子癟下去，反復進行。這個方法既有助于鎮定情緒，減輕痛苦，又能充分吸入氧氣，促進血液循環。

分娩手冊：準爸驅痛阻擊戰

　　短促呼吸：在第二產程、胎寶貝的頭即將娩出時，孕媽咪一定不要再用力，否則容易撕裂會陰，而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。

　　具體做法是聽從醫生的指示，做反復短促而激烈的呼吸，就像跑步時喘氣的樣子，醫生會在需要的時候要求孕媽咪這樣呼吸。準爸爸雖然當時不一定能在產房，但平日里也要督促孕媽咪多練習。切記呼氣和吸氣的量大體相同，因為如果呼氣太多，有可能會造成大腦氧氣不足，引起腦缺血。

　　Tips：

　　孕媽咪可從妊娠的32周左右開始練習呼吸法。如果過早練習，有可能會導致早產。練習前最好聽聽醫生的意見，如有早產的可能不能做此項練習。

　　2、找到孕媽咪舒服放松的最佳姿勢

　　這也叫松弛法，此方法主要用于陣痛與陣痛之間，可以松弛全身的緊張，緩解肌肉僵硬，保存孕媽咪的體力和能量。

　　具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢坐著、半躺著、躺著，用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個部位，詢問她是否舒服，再觀察她各種狀態的放松程度，并不斷進行調整，最后選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。一般而言，側臥有利于放松全身。

　　到了醫院孕媽咪疼痛時，準爸爸首先要把這道題復習一遍，讓孕媽咪能夠在一個相對舒服放松的狀態下，給后面的過程拉開一個完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩沖”非常重要，要科學的使用力氣。

　　3、練習按摩法

　　當孕媽咪陣痛越來越強烈，用呼吸法已經沒有太大效果時，準爸爸可在妻子腹式呼吸的同時進行按摩。準爸爸一邊喊口令，讓孕媽咪配合呼吸，一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時準爸爸用手向外擴展式撫摸孕媽咪的腹部，呼氣時雙手從上向下輕推。

　　另外一種按摩法是，孕媽咪吸氣時準爸爸將手指并攏，放在孕媽咪的下腹部向側腹部做環狀撫摸，呼氣時雙手并攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩，可減輕陣痛的不適感，并有助于孕媽咪放松緊張的心情。