減壓食物4：雞肉

　　英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當的吃些雞肉，能夠有效改善心情狀況。

　　減壓食物5：香蕉

　　香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情形。

　　TIP：孕媽咪怎樣健康吃香蕉？

　　不過，孕媽咪吃香蕉是有講究的。凡事都要有個度，媽咪不能因為喜歡就吃太多，大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能。小編建議，孕初期要少吃，中后期可以每天吃一根，以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。
    除此之外，媽咪吃香蕉時，還要注意三個要點：

　　要點1：不吃反季的香蕉。

　　要點2：勿和西瓜搭配吃。

　　要點3：香蕉和牛奶勿同食。

孕媽吃香蕉有講究

　　減壓食物6：全麥面包

　　孕媽咪可以多攝入復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦！

　　減壓食物7：南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補充能量，減緩壓力。

　　TIPS：南瓜皮、南瓜心也營養

　　南瓜的皮含有豐富的胡蘿卜素和維生素，所以媽咪最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相當于果肉5倍的胡蘿卜素。媽咪食用南瓜時，不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！