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四類失眠巧應(yīng)對 孕媽一夜好夢

編輯:yanhaishan


四類失眠巧應(yīng)對 孕媽一夜好夢

      三、食物過敏引起的失眠

  過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因,尤其是對于食物的過敏反應(yīng),它會造成對免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),增加了身體的壓力,造成一些不適的癥狀。

  過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。當(dāng)孕媽吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,這是屬于立即性的食物過敏反應(yīng)。但是,有另一種過敏反應(yīng)稱為稱為延遲性的食物過敏,對某些本來不會有立即性過敏反應(yīng)的食物,在長期重復(fù)攝取后所導(dǎo)致,最常見的例子適牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等,就有可能來自于食物的選擇問題上,特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶,也許就因此引起過敏而不自知。

  小編建議:

  對于孕期的飲食,孕媽及家人們應(yīng)該給予更高的重視。孕媽們應(yīng)該注意食物的搭配選擇,,選擇性平和、溫補(bǔ)的一類食物,不要長期重復(fù)吃某種食物拒絕不熟悉或未吃過的食物。睡前可飲一杯牛奶助眠,但為了避免牛奶過量,不建議孕期天天喝,可以每隔1-2天喝一次。

  四、抽筋引起的失眠

  隨著孕期的慢慢變化,許多孕婦到了妊娠后期,常常會有抽筋的癥狀,因而引起影響睡眠的品質(zhì)。抽經(jīng)引起的原因可能是缺鈣,也可能是錯誤的睡眠姿勢,也可能是局部血液循環(huán)、血液酸堿度不平衡。一般正常的血液時處于微堿性,如果壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多,都很容易讓血液偏向酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。

  小編建議:

  首先,孕媽要保證均衡飲食,補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。其次,調(diào)整睡姿,盡可能以左側(cè)睡,并且注意下肢的保暖,以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。另外,在飲食中多攝取蔬菜喝水果,減少動物性蛋白質(zhì),精制淀粉乳白面包、白米飯 、甜食等,都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋,也可以請準(zhǔn)爸爸幫助熱敷或按摩,以緩解抽筋的痛苦。

      小編總結(jié):只要我們清楚了,失眠是什么原因引起的,我們就有解決辦法去緩解失眠給我們孕媽媽帶來的煩惱。我們一定是從平時生活的點(diǎn)滴開始,從根本上根治失眠。

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