媽網(wǎng)專家提醒：

　　人們常說懷孕了，一人吃二人補(bǔ)，于是便得有多少吃多少，實(shí)際上并不科學(xué)。孕期飲食只要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，注重適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就可以做到和女星一樣的” 肥胎不肥人“。但記得，每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同，方式也不一定適合所有的孕媽，大家要參考著使用。

　　懷孕期是女人一生中的特殊時(shí)期，孕育新生命是件神圣的事情，因此準(zhǔn)媽媽在飲食方面需格外注意。一般來講，孕期分為早孕（1—4個(gè)月）；中孕（4—7個(gè)月）； 晚孕（7—9個(gè)月）。懷孕的三個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽都得專注于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是，各期的重點(diǎn)又各不相同。

　　早孕期：這個(gè)階段的膳食要重質(zhì)量，以高蛋白，富營(yíng)養(yǎng)，少油膩，易消化吸收為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫 克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。

　　中孕期：妊娠中期的飲食原則是：補(bǔ)充熱量，全面營(yíng)養(yǎng)，易于消化。從妊娠中期起，可適當(dāng)服些鈣片，魚肝油，但不可過量。

　　晚孕期：妊娠后期，往往出現(xiàn)便秘。孕婦除了多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要多吃些生津清熱的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿 、茄子等。纖維多的食物可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，生津清熱食 物可去腸熱，并以津液潤(rùn)腸道，利于大便排出。

孕期飲食

　　此外，孕婦除了要注意孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)外，也得注意飲食的三大誤區(qū)：

　　1、多吃水果，孩子出生后皮膚好

　　從產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)門診的營(yíng)養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個(gè)雞蛋、一小條白倉(cāng)魚、一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路 里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果 吃得多，熱量一樣也會(huì)超標(biāo)。因此，一天兩份水果就夠了。

　　2、只吃菜不吃飯，怕長(zhǎng)胖

　　主食對(duì)于孕婦來說，必不可少。很多孕婦怕長(zhǎng)胖 ，米飯、面吃得太少。其實(shí)，孕婦基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有 米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)才是均衡，按照重量算，主食應(yīng)該占到全天食物的2/3。

　　3、天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

　　不少孕婦天天燉湯，只喝湯不吃肉，結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃，只喝湯，營(yíng)養(yǎng)肯定不夠。

　　小編感悟：

　　小編也要做個(gè)孕期”好身材“的媽咪！不過各位媽咪，這些都只是做個(gè)參考，明星媽媽們用著好的菜單和運(yùn)動(dòng)方式，未必就適合我們自己哦，記得還是要 詢問過醫(yī)生，以寶寶健康為基礎(chǔ)來用餐。

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