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肥胎不肥人 星媽教你“吃”出孕期火辣身材

編輯:huanglinping | 出處: 媽媽網(wǎng)

  媽網(wǎng)專家提醒:

  人們常說懷孕了,一人吃二人補(bǔ),于是便得有多少吃多少,實(shí)際上并不科學(xué)。孕期飲食只要注重營(yíng)養(yǎng)均衡,注重適當(dāng)運(yùn)動(dòng),就可以做到和女星一樣的” 肥胎不肥人“。但記得,每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同,方式也不一定適合所有的孕媽,大家要參考著使用。

  懷孕期是女人一生中的特殊時(shí)期,孕育新生命是件神圣的事情,因此準(zhǔn)媽媽在飲食方面需格外注意。一般來講,孕期分為早孕(1—4個(gè)月);中孕(4—7個(gè)月); 晚孕(7—9個(gè)月)。懷孕的三個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽都得專注于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是,各期的重點(diǎn)又各不相同。

  早孕期:這個(gè)階段的膳食要重質(zhì)量,以高蛋白,富營(yíng)養(yǎng),少油膩,易消化吸收為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、B6,均每日服三次,每次10毫 克,連服7至10天,以幫助增進(jìn)食欲,減少不適感。

  中孕期:妊娠中期的飲食原則是:補(bǔ)充熱量,全面營(yíng)養(yǎng),易于消化。從妊娠中期起,可適當(dāng)服些鈣片,魚肝油,但不可過量。

  晚孕期:妊娠后期,往往出現(xiàn)便秘。孕婦除了多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外,還要多吃些生津清熱的水果、蔬菜,如蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿 、茄子等。纖維多的食物可增強(qiáng)腸蠕動(dòng),生津清熱食 物可去腸熱,并以津液潤(rùn)腸道,利于大便排出。


孕期飲食

  此外,孕婦除了要注意孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)外,也得注意飲食的三大誤區(qū):

  1、多吃水果,孩子出生后皮膚好

  從產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)門診的營(yíng)養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看,一個(gè)雞蛋、一小條白倉(cāng)魚、一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉,即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路 里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果 吃得多,熱量一樣也會(huì)超標(biāo)。因此,一天兩份水果就夠了。

  2、只吃菜不吃飯,怕長(zhǎng)胖

  主食對(duì)于孕婦來說,必不可少。很多孕婦怕長(zhǎng)胖 ,米飯、面吃得太少。其實(shí),孕婦基本上每餐都要有一碗米飯,一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有 米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類,這個(gè)營(yíng)養(yǎng)才是均衡,按照重量算,主食應(yīng)該占到全天食物的2/3。

  3、天天靚湯不少,這個(gè)最滋補(bǔ)

  不少孕婦天天燉湯,只喝湯不吃肉,結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃,只喝湯,營(yíng)養(yǎng)肯定不夠。

  小編感悟:

  小編也要做個(gè)孕期”好身材“的媽咪!不過各位媽咪,這些都只是做個(gè)參考,明星媽媽們用著好的菜單和運(yùn)動(dòng)方式,未必就適合我們自己哦,記得還是要 詢問過醫(yī)生,以寶寶健康為基礎(chǔ)來用餐。

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