哺乳期對女性來說是非常重要的一個時期，這個時期可以說母親吃什么孩子就跟著吃什么，所以哺乳期女性的飲食特別重要，千萬不要吃對孩子身體造成不良影響的食物。哺乳期掉頭發(fā)是一種正常的現(xiàn)象，但是如果能夠多吃一些有利于改善掉頭發(fā)的食物就可以讓掉頭發(fā)的情況獲得緩解，本文將介紹一下哺乳期掉頭發(fā)吃什么，同時介紹一下應(yīng)該怎么做。

一、哺乳期掉頭發(fā)是怎么回事

1、哺乳期掉頭發(fā)多與孕期飲食有關(guān)。如果孕期飲食單調(diào)，不能滿足母體和胎兒的營養(yǎng)需求。產(chǎn)后哺乳期又挑食、偏食，造成營養(yǎng)不良，頭發(fā)也容易折斷、脫落。

2、另外，哺乳期掉頭發(fā)還與精神因素明顯相關(guān)，有的女性在生完孩子后會出現(xiàn)一種心理落差，導(dǎo)致情緒低落，郁郁寡歡，植物神經(jīng)功能紊亂，控制頭皮血管的神經(jīng)亦失調(diào)，使頭皮供血減少，以致毛發(fā)營養(yǎng)不良而脫落。

二、哺乳期掉頭發(fā)吃什么好

產(chǎn)后處在孩子哺乳期的寶媽，一方面帶寶寶熬夜勞累，一方面由于生理激素大變化，容易有掉頭發(fā)的過程。而且寶媽不敢用藥，擔(dān)心哺乳期用藥不當(dāng)影響寶寶健康。

寶媽們，哺乳期掉頭發(fā)是很正常的事，只要在哺乳期保持舒暢、樂觀，避免緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的出現(xiàn)，加上飲食上稍作調(diào)整，不久就會恢復(fù)以往濃密的秀發(fā)哦。

飲食上，小編建議，哺乳期掉頭發(fā)以食療為主。那么，哺乳期掉頭發(fā)吃什么好？

1、補充植物蛋白

如果頭發(fā)中缺少氮氨酸、胱氨酸等，都會引起掉發(fā)。因此對于這類掉發(fā)的患者，在日常的飲食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

2、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果屬于堿性食物，多吃這類食物能中和酸性毒素。如果是長期過量食用糖類、脂肪類食物的女性，也會造成掉發(fā)。

3、補充鐵質(zhì)

有30%的產(chǎn)后脫發(fā)是缺鐵導(dǎo)致，因此可通過多吃一些含鐵的食物就能解決脫發(fā)的問題。通常常見的含鐵量比較豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

4、補碘

有些女性雖沒有掉發(fā)的情況出現(xiàn)，但頭發(fā)枯黃、干燥、沒有光澤，可適量補碘。女性朋友不妨多吃些海帶、紫菜、牡蠣等食品，除了能健美頭發(fā)以外，同時還具有防止脫發(fā)的作用。

5、補充維生素E

要防止掉發(fā)，維生素e的補充不能少，它具有抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂的功效。除此之外，還能促使毛發(fā)的生長，因此可以多吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

三、哺乳期掉頭發(fā)怎么辦

1、可以把黑芝麻浸入到蜂蜜中，浸透之后，每天服用3勺，可以養(yǎng)血烏發(fā)養(yǎng)發(fā)，長期堅持有效，還對身體有好處。

2、可以使用桑葉煎水加上米醋一起洗頭發(fā)，堅持可以養(yǎng)發(fā)，防止脫發(fā)。

3、不要熬夜和勞累。

4、經(jīng)常用木梳梳頭，或者用手指有節(jié)奏地按摩，刺激頭皮，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的新陳代謝。

5、洗頭時動作要輕柔，用指腹輕輕按摩頭皮即可，千萬不要大力搔抓，以免將原本就處于休止期的頭發(fā)拉下。

6、保持樂觀的心情也是很重要的哦。

作為一位新媽媽哺乳期是不可逾越的階段，哺乳期掉頭發(fā)也是不可回避的事情，哺乳期掉頭發(fā)是這個時期的女性正常的生理現(xiàn)象，廣大的女性朋友沒有必要過分緊張，如果能夠多吃一些本文所講的食物，同時遵照本文所講的這些方法來應(yīng)對的話哺乳期掉頭發(fā)是完全可以獲得好轉(zhuǎn)的。