13歲兒童如何減肥
如果孩子體格很肥胖是一種不健康的表現(xiàn)，尤其孩子過(guò)度肥胖會(huì)帶來(lái)諸多健康隱患，所以必須要有給予針對(duì)性的措施進(jìn)行減肥，但對(duì)于很多肥胖孩子的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，卻并不知道該怎樣給孩子減肥才有效果。那么，13歲兒童如何減肥呢？
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。兒童肥胖的常見(jiàn)原因是攝入過(guò)多高糖、高脂肪、高熱量的食物，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩從而導(dǎo)致了脂肪堆積出現(xiàn)肥胖，所以先要調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，合理安排一日三餐，在保障蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)攝入均衡的前提下，不要吃過(guò)多的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等食物。肉類(lèi)食物要吃瘦肉，避免食用脂肪含量過(guò)高的食物。
2. 控制零食。很多孩子都有吃零食的習(xí)慣，而這類(lèi)食物往往高糖、高脂，并不屬于健康食物。這也是造成孩子過(guò)度肥胖的重要因素，所以平常要減少孩子吃零食的習(xí)慣，建議在餐后可以吃一些水果替代其他零食，這樣既能增加水分，還能為身體提供必需的多種維生素等營(yíng)養(yǎng)。
3. 運(yùn)動(dòng)必不可少。肥胖的孩子往往好靜不好動(dòng)，所以要多帶孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天按照制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉，能夠消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量和堆積的脂肪。總之，給孩子減肥需要有耐心和做到科學(xué)減肥，不要采取過(guò)度節(jié)食等方法，以免影響到孩子身體健康發(fā)育。
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