瑜伽作為現(xiàn)代人的一種休閑健身方法，被越來(lái)越多的人所熟知。我們都知道瑜伽是一項(xiàng)相對(duì)有難度的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的過(guò)程中一不小心可能會(huì)對(duì)身體造成損傷，但是長(zhǎng)期進(jìn)行的話，不僅能夠修身養(yǎng)性，而且對(duì)身形有著很好的提升。那么各位女性朋友知道多少關(guān)于背部瑜伽的動(dòng)作呢？

背部瑜伽動(dòng)作教學(xué)

一、貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

二、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

二、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

以上三種背部瑜伽動(dòng)作屬于相對(duì)大眾的瑜伽動(dòng)作，并且是比較好入門的，初學(xué)瑜伽的新手可以多去嘗試這一系列的動(dòng)作，能夠達(dá)到瘦背美背的功效。除此之外，瑜伽還有著許多跟背部有關(guān)的動(dòng)作，可以說(shuō)背部是練習(xí)瑜伽最主要的部位之一。但是在鍛煉瑜伽的過(guò)程中，女性朋友們得注意安全，避免在鍛煉中發(fā)生意外。