吃什么補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是很多人都會做的一件事，補(bǔ)鈣對于老人與孩子來說更為重要。我們都知道鈣是人體的必需元素，也是組成人類骨骼的重要成分，要是缺鈣的話，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀，那么，吃什么補(bǔ)鈣呢？
首先，最經(jīng)濟(jì)、最方便的就是通過進(jìn)食食物來補(bǔ)鈣，比如牛奶的鈣含量就非常高，在日常生活中可以每天一杯牛奶。除了每天喝牛奶也可以吃一些乳制品以及豆制品，這些都是可以補(bǔ)鈣的。
其次，平時多吃芝麻醬也是可以補(bǔ)鈣。芝麻醬在日常食物中含鈣量最高。芝麻醬的營養(yǎng)豐富，還有大量的蛋白質(zhì)及多種維生素以及多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值極高，經(jīng)常食用有利于人們骨骼和牙齒的發(fā)育，經(jīng)常食用芝麻醬不僅有利于改善厭食、偏食的現(xiàn)象，還能預(yù)防和糾正缺鐵性貧血的。
還有除了牛奶、芝麻醬之外，還有些深綠色的蔬菜含鈣量也是比較高，例如胡蘿卜纓、薺菜、綠莧菜等。當(dāng)然除了吃含鈣豐富的食物之外，還要促進(jìn)鈣的吸收，在平時要多曬太陽，促進(jìn)機(jī)體維生素D的合成；另外，要多攝入含維生素c、d豐富的食物，例如動物肝臟、海產(chǎn)品、新鮮的蔬菜等，大家可以合理搭配，以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
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