怎樣鍛煉防止胸下垂
相信很多女性都會發(fā)現(xiàn)，隨著年齡不斷的增長胸部會逐漸有下垂的情況出現(xiàn)，這是因?yàn)橹玖魇斐扇橄俚奈s和下垂導(dǎo)致的，另外女性在經(jīng)歷過生產(chǎn)哺乳之后也容易使胸部下垂，那么怎樣鍛煉防止胸下垂，下面各位女性跟隨小編來了解。
動作一：家庭式俯臥撐
首先準(zhǔn)備好厚一點(diǎn)的瑜伽墊，然后整個人雙膝跪地支撐在墊子上，兩手間距應(yīng)有1.5倍寬放在墊子上連同并攏的雙腳一起支撐起身體，注意腰背部位要繃緊，盡量保持腹部肌肉收緊。當(dāng)屈肘下沉?xí)r，身體要保持能與肩、肘部同處于一個水平線上，停頓2或3秒，最后使用胸肌發(fā)力撐起身體，讓身體恢復(fù)到起始狀態(tài)。俯臥撐每組約做10-15下，重復(fù)3組，組間休息半分鐘。
俯臥撐這種鍛煉，不僅能很好地鍛煉到胸肌內(nèi)側(cè)肌肉，還能更好地刺激到胸鎖關(guān)節(jié)的相關(guān)肌群發(fā)力，對防止胸下垂具有不錯的作用。同時還能鍛煉到腹部肌肉，使腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，能到達(dá)收腹效果。
動作二：上斜俯臥撐
雙手撐在離地大約50至70公分的平面上，雙腿并攏，身體下降至胸與手平齊后發(fā)力撐起，向下時自然呼氣，身體向上發(fā)力時則自然吸氣。每組8到10次，4組為一個單位，中間休息15秒，如果體力不錯的女性可以配合臥推進(jìn)行鍛煉效果更佳。
上斜俯臥撐這個動作相比普通俯臥撐難度大大降低，但同樣能很好的幫助女性鍛煉到胸部，而且這種鍛煉動作對練習(xí)場地以及器材都沒有特殊要求，所以非常適合辦公室女生及居家女生鍛煉。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？