順產(chǎn)后怎樣鍛煉盆底肌
在生產(chǎn)完寶寶之后，要注意盆底肌的鍛煉，有些人可能長期都沒有注意鍛煉的方法，導(dǎo)致盆底肌一直都有異常的表現(xiàn)。如果覺得這方面有特別大的困擾，或者是擔(dān)心盆底肌有傷害，其實(shí)可以采用一些健康的鍛煉方法。那順產(chǎn)后怎樣鍛煉盆底?。?/p>
1、熱身運(yùn)動(dòng)：首先可以坐在瑜伽球上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反復(fù)收緊自身的盆底肌，速度可以從慢一點(diǎn)的到快速的，有助于讓盆底肌更快激活。當(dāng)然熱身運(yùn)動(dòng)還是需要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)共同鍛煉，才能夠讓盆底肌更快恢復(fù)。
2、腹式呼吸：可以先進(jìn)行深呼吸，再保持屈膝屈髖的動(dòng)作，讓腹部鼓起來更大一點(diǎn)，同時(shí)這樣的動(dòng)作可讓盆底肌肉充分的收縮。另外還可以躺在床上，保持屈髖屈膝，然后抬離地面，通過收緊臀部，鍛煉盆底肌的力量。
3、盆底肌收縮訓(xùn)練：首先是要放松盆底肌，陰道和肛門等部位。然后再進(jìn)行收縮放松訓(xùn)練。每一次都要保持十分鐘左右，一天2到3次。其實(shí)是非常好的訓(xùn)練方案，而且又不限于場地，十分自由簡單。只要覺得自己的盆底肌出現(xiàn)異常感覺，都可以在家里訓(xùn)練一下。
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