選擇自然分娩的孕婦，由于在分娩過(guò)程可能需要消耗大量的體力，所以在懷孕期間可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)自己的身體，為自然分娩提供基本的保障。在眾多運(yùn)動(dòng)中，孕婦操不失為一種好的選擇。

但是，并不是所有的孕婦都適合做孕婦操，適合與否以及從什么時(shí)候開始做孕婦操，這個(gè)也可以具體咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生給你規(guī)劃一套安全可行的做操指南。

1、孕婦操幾個(gè)月開始做？

懷孕前三個(gè)月不要做孕婦操，這個(gè)時(shí)期應(yīng)盡量少活動(dòng)以避免流產(chǎn)。一般來(lái)說(shuō)，做孕婦操最好的時(shí)間是在孕中期，這是因?yàn)橐话銘言?/span>4個(gè)月后，胎兒已經(jīng)比較穩(wěn)定了。孕媽媽做孕婦操的時(shí)候應(yīng)注意，不宜讓自己感覺(jué)到太累，中途應(yīng)該適當(dāng)休息，最好是每天做半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。

到了懷孕晚期，孕婦也不能不活動(dòng)。孕婦操還是可以做，但要避免因做孕婦操時(shí)間過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)度過(guò)大而造成的早產(chǎn)。

2、孕婦做孕婦操的注意事項(xiàng)

（1）做好準(zhǔn)備工作

孕婦做孕婦操之前一定要和醫(yī)生溝通，看自己是否適合這類運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不可盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，孕婦可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

（2）孕期做操切勿過(guò)累

做孕婦操是為了幫助孕婦提升體力，調(diào)理身體，如果運(yùn)動(dòng)中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來(lái)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)疲勞是孕期大忌，這樣只會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的作用適得其反。孕婦不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈。

（3）做操期間多喝水

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出汗，導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。所以，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不要喝可樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)飲料等。

（4）停止運(yùn)動(dòng)的警告信號(hào)

當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題時(shí)，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。

（5）孕婦操不是人人都可以做

有過(guò)兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操。于她們來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量容易造成流產(chǎn)。所以，這類準(zhǔn)媽媽要注意了。

做孕婦操對(duì)孕婦身體和胎兒的健康都是有幫助的，但是切記不可過(guò)度，累的時(shí)候就該停止休息下。在孕早期也不可做孕婦操，一般孕中期才可開始做操。