腰扭傷了怎么辦？在我們的生活當中經常會出現腰扭到的癥狀，腰扭到的話有好多得應急措施。如果扭傷嚴重的話，是需要及時到醫院進行治療的，以免對身體造成影響。那么腰扭傷了怎么辦？下面隨小編一起來看一下應急措施。

腰扭傷了怎么辦

首先，應立即停止活動，采取舒適的體位，側臥或仰臥，同時防止腰部進一步損傷。

如果是剛扭傷之后要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，立刻的用一些冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之后冷敷結束，開始下一個治療方法。

冷敷的同時，要必須休息，休息一段時間能夠緩解疼痛。腰部扭傷后應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。

緊急處理后有哪些鍛煉

患者仰臥床上，雙上肢伸直放松，若為伸側腰痛者，痛側的髖、膝關節屈曲，然后借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲;若是雙側腰痛者，可交替進行，每次5～10分鐘，每天3～5次。

仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱于膝關節下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內背部后凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動，開始時因腰肌板硬，滾動1～2分鐘后，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動3～5分鐘，此法特別適用于年老體弱者。

腰突然扭到，立刻停止運動，及時的通過以上講述的方法來治療，能夠大大緩解痛。需要靜養一段時間才能夠下地活動。增加一些腰部鍛煉，每天運動半個小時。增加一些戶外運動，增加身體體質。我們在生活中要養成良好的生活習慣，保持良好的心情。