不知道從什么時(shí)候開始身邊的女性朋友都投入了減肥事業(yè)，對(duì)于正在減肥的女性，一日三餐怎么吃有很大的關(guān)系。既不能卡路里超標(biāo)，也不能絕食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，身體出現(xiàn)問(wèn)題。怎樣安排減肥期間的飲食，對(duì)是否成功瘦身起到關(guān)鍵作用。營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜？下面跟小編一起來(lái)看看。

　　營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜

　　1、早餐減肥食譜

　　(1)、水煮蛋一個(gè)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水)。

　　(2)、一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無(wú)糖豆?jié){。

　　(3)、饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。

　　以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應(yīng)當(dāng)選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費(fèi)啦。

　　2、午餐減肥食譜

　　(1)、兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　(2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(gè)(蘋果、香蕉、橙等)

　　午餐非常重要，既要補(bǔ)充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

　　3、晚餐減肥食譜

　　(1)、兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

　　(2)、水煮地瓜一個(gè)、一片全麥面包、一杯水果汁。

　　(3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

　　晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運(yùn)動(dòng)的夜間堆積，這對(duì)于發(fā)誓要狂甩脂肪的我們來(lái)說(shuō)，實(shí)在是一場(chǎng)災(zāi)難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主。

　　最適合減肥的食譜

　　1、芹菜瘦肉粥

　　芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)。最值得稱贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預(yù)防結(jié)腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質(zhì)，與芹菜一起搭配，對(duì)于減肥十分有利~~

　　2、清炒蔬菜

我們都知道蔬菜可促進(jìn)消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對(duì)于減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等等。

以上是小編對(duì)“營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜”的相關(guān)介紹，相信通過(guò)上述介紹大家都了解了。減肥并不是依靠節(jié)食就能成功瘦身的，盲目節(jié)食會(huì)危害人身體健康。女性朋友需要通過(guò)合理的飲食來(lái)減肥，在減肥期間要控制好熱量的攝入，盡量以低卡飲食為主。