如何鍛煉臀部能變大
隨著人們物質生活水平的提高，越來越多的人去健身來塑造自己的體型，保持完美的身材和健康的體魄。大多數人鍛煉的還是自己的大腿肌和腹肌。那么，如果有些朋友們想要鍛煉臀部又該進行怎樣的運動呢？今天，小編就來和大家介紹一下如何鍛煉臀部能變大。
如何鍛煉臀部能變大
做下蹲的動作。就是蹲下再站起來，站起來的時候要用屁股的力量，然后適當的吃一些高蛋白的食品。一段時間后屁股的肌肉就會增大，保證你有一個健實的翹臀。如果還是覺得不夠大的話就在多吃點營養的動西增下肥。還有，如果鍛煉一段時間覺得很輕松，重量不夠的話 可以適當的增加些中量來鍛煉，還可以進行按摩。
怎樣鍛煉臀部肌肉
1、仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3、俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能"甩"。
鍛煉是一件需要毅力和工夫的事情，需要長久的堅持。想要臀部變大的讀者朋友們除了要做到以上要求外，最重要的還是一定要堅持下去，不能三天打魚，兩天曬網。只有最終堅持下來的人才能擁有豐滿性感的臀部。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？