不規律的飲食和暴飲暴食在日常生活中太常見了，現在人們生活水平提高了，大多數人們習慣在外頭吃飯，但是外面的飯不僅不干凈，還沒有營養。造成現在的人們越來越的得肥胖癥，肥胖癥不僅對身體不好，還影響美觀，那么減肥營養餐食譜30天有哪些？

減肥營養餐食譜30天有哪些

早餐的話，建議吃一顆水煮雞蛋，喝一杯低脂的牛奶，再吃一個蘋果或者吃一塊三明治。午餐的話，吃一碗飯，外加少量的瘦肉和適量的綠葉蔬菜，比如青椒肉絲、白切肉、芹菜金針菇、涼拌黃瓜等。晚飯的話，建議在七點鐘吃，食物的選擇和中餐差不多，但是以清淡、易消化的食物為主，且吃個七八分飽即可。晚上九點鐘以后是不能吃其它東西的，不過喝水和吃水果是可以的。

早餐吃全麥面包一片、水煮雞蛋一個、純牛奶一杯;或者燕麥粥一碗加蘋果一個。午餐吃米飯一碗，水煮魚片或者水煮雞肉適量，以及水煮青菜適量，外加水果一個，可以是蘋果、番茄、梨，也可以吃一條黃瓜。晚餐的話，可以喝一些綠豆粥或者薏米粥等較為清淡的粥類，再搭配吃一個水果，比如蘋果、番茄等。

關于減肥食譜營養餐的種類是非常多的，上面為大家介紹了兩種減肥食譜營養餐，不僅做法簡單、富有營養，還具有明顯的減肥效果。

肥胖的壞處

肥胖的女性常有月經不調的情形，如周期過長、不規則、流量大，以及多毛癥—因激素不平衡引起的體毛反常生長。陰道感染和一些經前期并發癥也與肥胖有關。

腎臟專家說，體重過重，易傷害身體的主要器官，因為腎病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關。

懷孕是對肥胖女性的一大挑戰，因肥胖者本來就不易懷孕，心理壓力大，加之心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔比一般女性重，一旦懷孕，癥狀會相應加重。

肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

過度肥胖會造成很多負面的影響，會產生高血壓，高蛋白等，女性過度肥胖還會影響懷孕，在生活中都是很常見的。肥胖的人還會影響內臟的正常運轉功能。適量的運動可以緩解肥胖的增加，還能鍛煉身體的健康，何樂而不為。