據(jù)說，經(jīng)歷過順產(chǎn)的媽媽都認為，拉瑪澤呼吸法能緩解生產(chǎn)陣痛！親愛的準媽媽，你可別小瞧它哦！它一方面能分散生產(chǎn)時的注意力，另一方面可以配合產(chǎn)程使生產(chǎn)更順利。所以，準媽媽，懷孕7個月之后就開始練習吧！下面，媽網(wǎng)來告訴你具體的練習步驟。

胸部呼吸法

胸部呼吸法適合第一產(chǎn)程的前半段，也就是宮頸開口3公分之前，此時宮縮頻率小，痛感沒有那么強烈，使用胸部呼吸法就能有效緩解。

練習步驟：在心里默數(shù)4個節(jié)拍，同時鼻子深深吸一口氣，再緩緩地用嘴把氣吐出。

溫馨提醒：第一產(chǎn)程時，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

輕淺呼吸法

宮頸開至3～7公分時，子宮的收縮變得更加頻繁。這時候準媽媽適合用輕淺呼吸法。

練習步驟：首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點；然后，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

溫馨提醒：練習時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

淺的呼吸法

當子宮開至7～10公分時，每60～90秒鐘子宮就會強烈收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。這時候適合用淺的呼吸法。

練習步驟：先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

溫馨提醒：練習時由一次呼吸練習持續(xù)45秒，慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

吹蠟燭式運動

產(chǎn)程的最后，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫(yī)生不許用力，這時候適合用吹蠟燭式運動。

練習步驟：先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣，這樣可以有效減少你想要用力的沖動。

溫馨提醒：練習時每次需達90秒。

用力推

此時宮頸全開了，寶寶就要出來了，用力呼吸。

練習步驟：要長長吸一口氣，然后憋氣，下巴往下壓，看著自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。需要換氣時，恢復原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。

溫馨提醒：準媽媽平時練習到這一步時千萬別用力，只要模擬就行了。每次練習時，至少要持續(xù)60秒用力。