自從懷孕后，老公貼身照顧，婆婆各種補(bǔ)品24小時(shí)stand by！這不，天天都補(bǔ)，一不小心，就補(bǔ)多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了！體型不斷的橫向發(fā)展，體重蹭蹭的往上升，這該如何是好？下面，我們先來(lái)學(xué)習(xí)一下如何判斷自己是否屬于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩吧！

如何判斷孕婦營(yíng)養(yǎng)是否過(guò)剩？

最方便、最常用的指標(biāo)就是體重。在正常情況下，妊娠前3個(gè)月內(nèi)體重可增加1.1公斤~1.5公斤；3個(gè)月后，每周增加0.35公斤~0.4公斤，至足月妊娠時(shí)，體重比孕前增加10公斤~12.5公斤。如果體重增加過(guò)快、肥胖過(guò)度，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，去醫(yī)院咨詢。

孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩危害大，你知多少？

1、胎兒過(guò)大

胎兒過(guò)大會(huì)增加順產(chǎn)的難度，還容易引起胎位不正、羊水早破、增加胎兒宮內(nèi)缺氧和產(chǎn)后出血的概率。

2、水腫、高血壓、糖尿病齊刷刷來(lái)

孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致多種并發(fā)癥，最常見(jiàn)的有水腫、妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。

3、心臟負(fù)擔(dān)加重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多還會(huì)加重孕婦的心臟、肝臟負(fù)擔(dān)，分娩后體重恢復(fù)到孕前水平的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，產(chǎn)褥期卵巢功能恢復(fù)緩慢，產(chǎn)后推遲，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列卵巢功能不良的表現(xiàn)。

孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，準(zhǔn)媽巧妙應(yīng)對(duì)！

1、營(yíng)養(yǎng)合理化

膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素和熱量能滿足孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要。孕婦增加營(yíng)養(yǎng)，并不是多吃大魚(yú)大肉。其實(shí)，不需要增加過(guò)多的主食，主要是增加副食的種類和數(shù)量。

2、飲食多樣化

飲食的多樣化，主要強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)要素的全面性，應(yīng)以細(xì)糧為主食，以蔬菜、豆類和動(dòng)物性食品為副食品。準(zhǔn)媽媽要多食肉、魚(yú)、蛋、奶、豆類等含蛋白質(zhì)高的食品，蛋白質(zhì)比例搭配按2/3動(dòng)物蛋白與1/3植物蛋白質(zhì)較為恰當(dāng)。

3、應(yīng)注意維生素A、B、C、E、礦物質(zhì)和葉酸的補(bǔ)充

多食新鮮蔬菜、水果、胡蘿卜、香蕉、杏等；禁吃油脂類和含鹽量過(guò)高以及辛辣的食物。