減肥是很多女生永恒的話題，大家都希望自己的身體能夠更加苗條一些，顯得人更加的自信。對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，午餐怎么安排比較好呢？通過(guò)合理的膳食控制和運(yùn)動(dòng)減肥，能夠使得我們變得苗條的身體不至于反彈。

減肥午餐怎么吃

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食;

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取;

一份肉類：魚(yú)肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個(gè)水果：最好是蘋(píng)果，或者其他應(yīng)季水果。

一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

怎么吃健康

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在食物面前，人們趨向于吃光眼前所看到的，無(wú)論多大分量，打掃干凈是大部分人的心理特點(diǎn)。因此，健康商務(wù)午餐的最基本原則是--吃小份，既保證營(yíng)養(yǎng)、又不會(huì)過(guò)量。專家認(rèn)為食物的分量大小，多年后將決定你的體型甚至健康。

美國(guó)是全球著名的全民超重國(guó)，其中一大原因是他們五六十年代漢堡包的大小到90年代已經(jīng)加倍，難怪隨之一起增長(zhǎng)的是美國(guó)全民的體重?cái)?shù)值和血液中的低密度脂蛋白指標(biāo)。而讓人有點(diǎn)想象不到的是，讓美國(guó)人集體發(fā)胖的食物熱量，有超過(guò)一半是在商務(wù)午餐的飯桌上消耗掉的。商務(wù)午餐只吃小份食物的另外一個(gè)好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。

關(guān)于減肥，是一個(gè)讓人變得更加自信的行為，但是也需要在自身健康不受損的前提下進(jìn)行，也不要一味地追求體重?cái)?shù)的減少，健康的體魄能夠讓人看上去更加好，不要過(guò)分地節(jié)食，因?yàn)槲覀兊娜粘；顒?dòng)是需要食物提供熱量的。