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骨盆的運(yùn)動(dòng)方式

骨盆的運(yùn)動(dòng)方式

孕期骨盆底肌肉長(zhǎng)時(shí)間被牽拉的很長(zhǎng),骨盆底肌肉如果過分松弛就會(huì)引起尿失禁,甚至子宮脫垂。因此,為了預(yù)防盆骨過度松弛,準(zhǔn)媽媽適度做一下盆骨運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。

骨盆運(yùn)動(dòng)做起來,分娩更順利!

扭腰運(yùn)動(dòng)好處:可松弛腰部和骨盆關(guān)節(jié),緩解疼痛

具體做法:

1、雙腳前后站立,兩手水平展開,邊吐氣邊慢慢地向左扭;

2、再邊吸氣邊向手指用力,然后再吐氣;

3、再來一次,吸氣,再邊吐氣邊向左扭,這時(shí)腰也會(huì)伸展開,并得到放松。

Ps:扭腰運(yùn)動(dòng),左右各1~2次,看電視的時(shí)候都可以完成,運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是勻暢地呼吸。

擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)好處:可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。

具體做法:

1、仰臥,雙腿直立,雙膝并擾。

2、雙肩緊靠床上,雙膝帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng),像用雙膝在空中畫半圓,動(dòng)作要慢,要有節(jié)奏。

3、左腿伸直,右腿直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

5、待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再次向左傾倒,反復(fù)多次后,再換另一條腿做同樣動(dòng)作。

Ps:運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚,各做5~10次。

推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)好處:除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外,可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,強(qiáng)健下腹肌肉。

具體做法:

1、仰臥,后背緊貼床面,雙膝直立,腳心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形,默數(shù)十下左右,再恢復(fù)原位。

ps:運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晚,連續(xù)做5~10次。

媽網(wǎng)溫馨提醒:

運(yùn)動(dòng)要持之以恒,才能有鍛煉身體,有助順產(chǎn)的效果。所以,準(zhǔn)媽媽你可不能抱著“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”的心態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦,記住要堅(jiān)持天天鍛煉,每天花上個(gè)10分鐘左右就搞定啦!

但要注意2點(diǎn):運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整呼吸,做動(dòng)作的時(shí)候吸氣,放松的時(shí)候呼氣,盡量用鼻子呼吸;在運(yùn)動(dòng)的過程中,如果發(fā)覺自己腹部發(fā)緊張、肚子疼或有其他不適癥狀,要馬上停下來放松休息。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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