現實生活中有很多朋友因為各種原因，比如工作原因、感情原因、或者是心理壓力等，從而導致了長期熬夜的情況。這樣長期熬夜的話，身體會漸漸地有所損傷，所以是需要及時調整回來的。但是有很多的朋友都不知道長期熬夜怎么調整回來，所以今天小編要重點講解一下。

長期熬夜怎么調整回來

1.給自己制定一個一天的計劃，按照這個計劃滿滿的過一天，該睡覺的時候就睡覺，看看自己能不能達到計劃的狀態。

2.平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，補充身體所需要的水份和營養。睡前喝杯純牛奶，有利于睡眠。

3.有空多運動，生命的本質在于運動，運動好處多多，不僅增強體質，還可改善睡眠。

長期熬夜吃什么好

1、多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

2、補腦、增強機體免疫力的食物

經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力。

3、多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少。

長期熬夜的朋友一定要改掉晚睡的習慣，以免以后身體出現問題。小編建議平時應當保持樂觀開朗的情緒，不要有太大的心理負擔，睡前可以聽聽美妙的輕音樂，喝點牛奶等，這些都是助于睡眠的。另外平時在飲食上要多加注意，小編在這里祝愿每一個朋友都能擁有好睡眠。