擁有一個好身材是每一位女性朋友都向往的事情，但是往往很多人都不能擁有一個完美的身材。但是很多人總是瘦身減肥失敗，這是什么原因呢？最重要的原因就是大家不能嚴格要求自己，其次是因為大家的方法不對，那么怎么瘦胯部和臀部呢，一起來看看吧。

怎么瘦胯部和臀部

1、抬腿運動

抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環進行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。

2、后踢腿、側踢腿

經常做做后踢腿和側踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶著墻做后踢腿和側踢腿運動，每條腿輪為做，15個為一組。也可以趴在床上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，才能有效果。

3、走步下蹲運動

走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。

屁股大吃什么對瘦身有幫助

1、柚子

柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。

2、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

3、奇異果

下半身肥胖多吃奇異果，奇異果除了維他命是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

看完了我們關于瘦臀部和胯部的介紹，相信大家也有了一定的了解。其實對于瘦身，不同的部位有不同的方法，雖然有氧運動可以幫助我們瘦全身，但這是不夠的。特定的部位采取特定的方法，能夠讓我們事半功倍的瘦身，祝大家都能瘦身成功。