便秘應該是每個人都會遇到的一件事，雖然它不是什么大疾大病，但是真的很難受，而且長期便秘也是會影響我們的健康的，尤其是處于妊娠期的孕婦，長期便秘不僅影響自身健康，對胎兒發育也會產生極大的負面影響。今天就跟大家說說，便秘后應該吃什么水果以及蔬菜，以緩解或者改善便秘狀況。

1、花菜

花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受人們歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

2、竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

3、西柚

營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

4、菠蘿

菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內毒素。它能幫助消化和排毒。

5、香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

以上幾種果蔬對于緩解便秘有一定效果，對各位便秘的孕媽媽也適用。為了胎兒的營養與健康，各位孕媽媽不妨多吃以上幾種果蔬哦。