現(xiàn)代人們入睡困難，長期都在處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量非常低，睡眠時間相比減少了很多，這些睡眠問題都會給人類的身體帶來很大的困擾，導(dǎo)致人們身體長期處于亞健康狀態(tài)，影響著工作和生活，那么，長期失眠的危害有哪些？下面，跟小編一起來了解一下。

長期失眠的危害有哪些

1、免疫力下降。白天是人體各組織以及大腦飛速運作的階段，夜晚就需要有充足的睡眠時間，才能夠有良好的恢復(fù)效果，好的睡眠質(zhì)量能夠使人們在第二天精神飽滿，更加快速有效地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，但是如果長期存在失眠的現(xiàn)象，則容易減少胞壁酸因子，使人體免疫功能逐漸降低，就沒有辦法很好的預(yù)防細(xì)菌以及病毒的入侵。

2、影響大腦正常思維。夜晚保證充足的睡眠時間，能夠使大腦各神經(jīng)組織得到充分的休息，但是如果長期出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，則容易影響到大腦思維以及反應(yīng)，一旦造成缺血缺氧就會加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致失眠癥患者會出現(xiàn)精神恍惚以及反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，記憶力也會嚴(yán)重下降。

3、容易誘發(fā)各種疾病。短時間內(nèi)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，也會造成人體乏力并且出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｒ约靶幕艢舛痰默F(xiàn)象，如果長期出現(xiàn)睡眠不足就將會嚴(yán)重擾亂正常思考能力，會使患者經(jīng)常出現(xiàn)憂慮焦急的狀態(tài)，更是導(dǎo)致了免疫力不斷下降，容易誘發(fā)感冒、中風(fēng)以及高血壓疾病出現(xiàn)。

4、造成智能活動障礙。長期存在失眠的現(xiàn)象，大腦正常功能會受到嚴(yán)重影響，從而誘發(fā)患者不能夠注意力集中，甚至?xí)霈F(xiàn)健忘的現(xiàn)象，再加上長期各項機能得不到充分的休息和調(diào)整，就會產(chǎn)生一定的損傷，容易給失眠者造成食欲較差以及消化不良的問題，在導(dǎo)致患者會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭痛的現(xiàn)象。

如何緩解長期失眠

睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

長期失眠是個困擾很多人的問題，很多人因為長期失眠產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，我們知道一個人如果長期處在抑郁、焦慮的狀態(tài)下，長此以往，會出現(xiàn)很嚴(yán)重的問題。如果出現(xiàn)長期睡眠質(zhì)量差，一定要找明原因，提早治療！