孕中期，大多數(shù)孕婦的早孕反應已經(jīng)過去，因此，應當不失時機地調(diào)整飲食，補充營養(yǎng)。但據(jù)調(diào)查資料表明，國人的飲食習慣仍以碳水化合物為主，雖然近年來隨著經(jīng)濟生活水平的提高，不少孕婦已注意到食物的營養(yǎng)價值，可是膳食結構仍不合理，往往因此而影響到營養(yǎng)素的利用。那么，孕中期應多吃哪些食物呢？

1、鮮奶：

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋：

雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟：

這些都是蛋白質(zhì)、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

4、大豆及其制品：

大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶供應的地區(qū)，每天應進食豆類及其制品50-100克。

5、蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素：

每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。

6、海產(chǎn)品：

應經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚松等海產(chǎn)品，以補充碘。內(nèi)陸及缺碘地區(qū)應食用碘食鹽。

7、硬果類食品：

芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量與豆類相似，也可經(jīng)常食用。

應該注意的是，由于此階段多數(shù)孕婦胃口大開，容易不加限制地過多進食，造成巨大胎兒，容易流產(chǎn)，故應避免隨意亂吃，盡量做到營養(yǎng)適當。