補腎壯陽除了可以通過運動和食材、中藥來達到效果以外，配以補腎壯陽保健操能更快見效，下面就跟著小編來學習一套補腎壯陽保健操吧！

補腎壯陽保健操

第一步：兩腿自然分開端坐，雙手屈肘，從側邊向上舉，同時手指向上，直到與兩耳齊平。雙手再繼續上舉，感覺到兩邊肋部有牽動感，隨后再復原。連續做15次左右，可以間斷，不要用力過猛，這個動作可以使氣歸于丹田、暢達經脈。

第二步：端坐后左臂屈肘放在腿上，右臂屈肘手掌向上，做出拋物動作，連續做這個動作，可以逐漸加快，拋時吸氣，復原時呼氣。

第三步：兩腿自然下垂端坐，先上身緩緩左右轉動3至5次，再將兩腳向前擺動10余次，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰，這個動作可以活動腰部，益腎強腰，對腎很有益。

第四步：端坐，然后松開腰帶，將雙手搓熱后在腰間上下摩擦，直到腰部感覺到發熱，這個動作可以溫腎強腰、舒筋活血。

第五步：雙腳并攏，將兩手交叉舉過頭頂，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，并在心中默念“吹”，可連續做10遍這個動作，整套動作做下來，對腎很有益。