通常體力勞動者是最容易出現(xiàn)腰肌勞損的，但是現(xiàn)在有不少的白領(lǐng)也出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，這全都是坐著不動所引起的，下面就給大家介紹腰肌勞損要如何鍛煉。

1、五點支撐法：仰躺在床上，以頭部、肘部和腳部來支撐起整個身體，同時將腹部向上拱，身體拱起后要堅持一小會兒再下來，如此反復(fù)的進(jìn)行鍛煉。

2、飛燕法：像燕子飛翔一樣的動作，面朝下趴在床長，將頭抬起并且挺胸，兩只胳膊向前伸，雙腿努力抬起并向后伸，讓身體接床觸面積盡量的小，抬起后要堅持一小會兒再下來，如此反復(fù)的進(jìn)行鍛煉。

3、倒走：抬起頭，脊背挺直，兩只胳膊大幅度擺動。尋找一處合適的地方是關(guān)鍵，要空曠無人，地面良好，都則很容易撞到人和摔傷。

以上介紹的鍛煉方法，都可以有效的改善腰肌勞損的情況，不過，最大的關(guān)鍵就是需要大家的堅持，要是只維持三兩天熱度是沒什么效果的。