現在腰肌勞損的患者在增多，并且還有年輕化的趨勢。不過腰肌勞損是可以恢復的，對于輕度的腰肌勞損，是可以不去醫院自己進行恢復治療的。

1、睡硬板床，不要睡軟床。通常床墊都是一面軟一面硬，腰肌勞損的患者就要睡比較硬的那一面了。

2、大家在坐的時候，最好是在身后放一個靠枕，讓其撐住腰部，這樣能夠有效的使腰部肌肉放松，具有很好的緩解腰肌勞損的腰酸腰疼的癥狀。

3、避免長時間的坐著，尤其是辦公室人員和白領，工作時要減少坐的時間，最好是定時的站起來走走，可以利用去打水等機會小小的運動一下。

4、跑步是一向很好運動，如果有機會最好是出去跑跑步，在跑步的時候最好把全身都調動起來，能夠達到更好的效果。

如果以上介紹的方法還不能使大家的腰肌勞損恢復，那就只能去醫院請醫生治療了，也可以進行一些針對性的按摩，不過按摩時要找專業人員。