在哺乳期減肥很大的一個(gè)困難就是不但要減輕體重，還不能影響乳汁分泌，乳汁的分泌離不開各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，這還要在吃上做文章。下面小編就給大家做些推薦。

1、減少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲(chǔ)藏了不少的脂肪，用來供應(yīng)乳汁的分泌。如果食用的油量過多，那么儲(chǔ)藏的脂肪就無法消耗了。

2、避免食用濃湯，通常濃湯中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆?jié){替代一些肉湯。

3、盡量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會(huì)引起發(fā)胖。

4 多吃蔬菜，千萬不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來填補(bǔ)的。可以選擇飽腹感強(qiáng)的做法，比如蒸煮。

采用比較溫和的方法，是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的，而且還不會(huì)反彈。這是個(gè)安全、有效、健康的減肥方法。對(duì)于其他想要減肥的人也是同樣有效的。