孕期比平常要消耗大量的元氣和營養(yǎng)物質(zhì)，孕期身體更是非常缺鈣，所以補鈣也成了準(zhǔn)媽媽們必備的功課。除了喝牛奶，很多人不知道的是，飲食中也可以補充人體所需的鈣質(zhì)。

1、蒜炒油菜

油菜中富含鈣質(zhì)，含量可以堪比牛奶中鈣質(zhì)的含量，雖然油菜中的鈣質(zhì)被人體吸收率不如牛奶，但對于準(zhǔn)媽媽們孕期中補鈣是足夠了。綠色蔬菜健康新鮮，吃起來非常爽口，很適合孕期食用。

2、小白菜

小白菜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的蔬菜，只需要清炒口感就非常好，做起來也非常容易。小白菜中富含鈣質(zhì)和鉀元素，不僅可以補鈣，還可以預(yù)防孕期準(zhǔn)媽媽們可能發(fā)生的高血壓。

3、菠菜

菠菜多年來都是蔬菜中補充營養(yǎng)的戰(zhàn)斗機。雖然菠菜中含有草酸，草酸這種物質(zhì)會影響人體吸收鈣質(zhì)，但是草酸非常不穩(wěn)定，經(jīng)過烹飪的菠菜準(zhǔn)媽媽們可以放心的食用。

無論準(zhǔn)媽媽們是否缺鈣，在孕期都需要多吃綠色蔬菜，對媽媽和寶寶的健康都非常有好處。