家用跑步機剛買回來，很多人都不會用，查看說明書后才理解各功能的作用。但在使用過程中，也往往容易陷入誤區(qū)。那哪些使用誤區(qū)是較為常見的呢？大家一起來看看吧。

1、沒穿對鞋

盡量不要光腳在跑步機上跑步，但也不要穿錯鞋，因為鞋子穿不對，可能會扭到腳，甚至造成更為嚴重的損傷。還需注意的是，爬坡走和跑步所穿的鞋應該不一樣，通常，外底適中的鞋適合爬坡時穿，鞋子較軟的鞋適合跑步時穿。

2、雙腳重踩

全掌著地會導致肌肉緊張，所以，應避免，同時，還要避免后背肌肉拉伸過度，一定要注意姿勢，盡量保持身體平衡，不要左右晃動太厲害，腳要踩穩(wěn)。

3、重復鍛煉

每天都重復一樣的鍛煉程序，身體會慢慢適應，這樣身體卡路里消耗太慢，所以，鍛煉時，要適當改變速度和時間，預防同一位置的肌肉重復拉扯帶來酸痛。

4、手臂外擺

步行時，手臂向外擺動，幅度太大會影響鍛煉的有效性，所以，盡量減少幅度，保持雙臂平行彎曲90度。