冬天跑步減肥效果也是不錯的，但不同時間跑步減肥效果不一樣。下面來看看各時間段跑步減肥的效果。

早起跑步

減肥指數：★★★

雖然很多人都會選擇晨跑，但晨跑對身體不一定有益，尤其在冬天。因為到了冬天，早晨的溫度比較低，如果穿太少衣服去跑步，可能會著涼，而且在寒冷的冬天，早早起床去跑步，很多人都難以堅持，所以，不建議在早晨跑步。如果真要在早餐跑，跑20分鐘即可。

飯前跑步

減肥指數：★★★★

飯前慢跑會獲得不錯的減肥功效，因為飯前食物已消化得差不多，空腹跑步能讓體內剩余的脂肪充分燃燒。不過，需注意的是，不要跑太久，不然會出現虛脫的狀況。另外，建議跑步后，保持身心平靜，等身體恢復后，再進食補充能量。

飯后跑步

減肥指數：★★★

晚餐后馬上夜跑也是不錯的選擇，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低，而且空氣污染比較嚴重，此時跑步，冷風吹過，容易引起腸胃不適。并且，冬天人體能量消耗快，一般，晚餐所攝入的食物會作為能量消耗掉，所以，不需要長時間跑步，也能達到減肥瘦身的效果。