自學(xué)瑜伽，學(xué)會(huì)基本的呼吸法后，還要掌握一些基本的瑜伽動(dòng)作。那哪些動(dòng)作適合初學(xué)者學(xué)習(xí)呢？以下幾組動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，對(duì)菜鳥們來說，是較為合適。

1、祈禱式

站立，挺直腰部，雙腿并攏，雙手合掌放在胸腔，然后調(diào)整呼吸，放松身體，閉眼進(jìn)行冥想。

2、展臂式

手臂向上高舉過頭，身體稍微往后傾，雙腳分開，調(diào)整呼吸，保持身體平衡，注意，手臂上舉的時(shí)候?yàn)楹魵猓栈厥直鄣臅r(shí)候?yàn)橥職狻?/span>

3、嬰兒式

俯臥在瑜伽墊上，膝蓋著地，然后彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持30秒。

4、樹式

雙腳并攏，腰背挺直，提起左腳，把身體重心放在右腳，然后令左腳底緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，雙手高舉過頭，調(diào)整呼吸，放松，堅(jiān)持30秒。

5、三角式

站直，雙腿張開，與肩同寬，雙臂水平伸直，然后調(diào)整呼吸，呼氣，上半身向左傾斜，用左手抓住左腳腳踝，右手向上伸展，并且眼睛看向右手方向，吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。