瑜伽經過5000年的發展，已衍生出很多流派，如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽等。不同流派體式不同，練習效果也不一樣。練習前，可根據自身喜好、體質及想要獲得的功效來選擇流派，這樣更能達到自己的目的。那怎樣選呢？

從功效來說，哈他瑜伽具有改善肌肉、骨骼和關節的作用，能增加身體的柔韌性；斯湯加瑜伽則側重于調理身心，并取得身體力量和柔韌和平衡；熱瑜伽是在高溫封閉環境中進行的，要求身體對高溫適應力很強；力量瑜伽則側重改善生理病痛，比如說手、腳、盆骨、脊柱等身體不適，或者糾正不良姿態。

無論想獲得哪種功效，在練習瑜伽前，進行體式選擇，親自試課，然后通過嘗試選擇一種合適的，是很重要的。千萬不要只聽朋友的推薦，這樣只會讓自身陷入胡亂選擇的狀態，因為每個人適合的瑜伽體式可能都不一樣。