果仁菠菜是一道營養(yǎng)又很有特色的菜肴，它所使用的食材果仁和菠菜都具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，下面就讓我們來看看這道菜到底有哪些營養(yǎng)吧。

【菠菜】

菠菜中最引以為傲的就是豐富的鐵，它可以顯著改善缺鐵性貧血，讓面色更加紅潤光澤；

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源；

菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，可以保持血糖的穩(wěn)定；

菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用；

菠菜中含有豐富的維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)，從而保護(hù)視力。

【核桃】

核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，經(jīng)常吃核桃可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用；

核桃中的脂肪酸只要是亞油酸，他是人體的必需脂肪酸，是人體理想的肌膚美容劑；

核桃含有豐富的維生素B族和維生素E，可以幫助我們延緩衰老；

核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，可以潤肺補(bǔ)腎，緩解壓力和疲勞。