具體來說，準(zhǔn)媽媽要放松心情，平和的對待孕期，不要過多考慮妊娠反應(yīng)問題。白天多做戶外活動，分散自己的注意力，有助于減輕妊娠反應(yīng)的嚴(yán)重程度。日常飲食可采用少吃多餐的辦法，吃了吐、吐了還要吃。注意多吃一些對胎兒發(fā)育特別是大腦發(fā)育有益的食物，如蛋、魚、肉、牛奶、動物肝臟、豆制品、核桃、開心果、海帶、牡蠣以及蔬菜水果等，以確保胎兒對蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等各種營養(yǎng)素的充分?jǐn)z入，如妊娠反應(yīng)嚴(yán)重可考慮就醫(yī)。

準(zhǔn)媽媽懷孕3個月前后，是胎寶寶智力發(fā)展的關(guān)鍵時期，而且心、腦、口、牙、耳、腭等器官的分化，均在3個月內(nèi)形成，因此，妊娠3個月是胎兒的營養(yǎng)關(guān)鍵期。然而，有半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在妊娠6~12周時，會出現(xiàn)程度不等的妊娠反應(yīng)，如食欲不振、挑食、惡心、嘔吐等。在妊娠反應(yīng)的影響下，一些孕婦常出現(xiàn)機(jī)體營養(yǎng)失衡，面黃肌瘦，體重急劇下降等營養(yǎng)不良癥狀，以至影響到胎兒的營養(yǎng)狀況，所以為了寶寶吃不下還是要吃一些的。

1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。

2、為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。

4、維生素的供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

5、葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

6、適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收

7、孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。