涼拌是一種最能保持食材原本營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的烹飪方式。它分生拌和熟拌兩種方式，熟拌的需要將食物煮熟再加入各種調(diào)味料，兩者都保持了食物的原滋原味。馬蘭頭生吃會(huì)有一股苦澀味，通常是將它焯水后再與其他食材一起拌。那么，涼拌馬蘭頭的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值究竟怎樣呢？

科學(xué)研究表明，每100克馬蘭頭里含有25千卡能量、2.4克蛋白質(zhì)、0.4克脂肪、4.6克碳水化合物、1.6克膳食纖維以及各種無機(jī)鹽和維生素。其中，馬蘭頭里含有的蛋白質(zhì)含量很高，這在也才葉菜中是很少見的；馬蘭頭的維生素A含量超過番茄，維生素C含量超過柑橘類水果；此外，馬蘭頭里的無機(jī)鹽含量均超過很多蔬菜，每100g鮮馬蘭含鉀1013.36mg，是一般常食蔬菜的的2~20倍以上。

所以，涼拌馬頭蘭是一道營(yíng)養(yǎng)非常豐盛的涼菜，常吃涼拌馬蘭頭可以涼血止血、利尿消腫、清熱消毒。